Weight Loss Tips: త్వరగా బరువు తగ్గాలనుకుంటున్నారా.? అయితే ఇవి పాటించండి.

Weight Loss Tips:

బరువు తగ్గడానికి, మొదటి దశ ప్రారంభించడం. కానీ అది సులభం కాదు. బరువు తగ్గడం కష్టం.ఎంచుకోవడానికి చాలా విభిన్నమైన ఆహారాలు ఉన్నాయి మరియు మీరు ఏమి చేసినా ఏమీ పని చేయనట్లు అనిపిస్తుంది.కానీ చింతించకండి! చాలా మంది బరువు తగ్గాలని కూడా కోరుకుంటారు. ఇది ఇతరులకు కూడా సులభం కాదు.బరువు తగ్గడంలో కష్టతరమైన అంశం ఏమిటంటే మీ జీవనశైలిని మార్చడం మరియు మీ ఆహారం మరియు మొత్తం జీవనశైలిలో శాశ్వత మార్పులు చేయడం.బరువు తగ్గడానికి మ్యాజిక్ బుల్లెట్ లేదు. కానీ మీరు ఇక్కడ మరియు అక్కడ కొన్ని చిన్న మార్పులు చేసిన తర్వాత, పౌండ్లు రావడం ప్రారంభించడాన్ని మీరు గమనించవచ్చు.

1. నీరు పుష్కలంగా త్రాగాలి

పుష్కలంగా నీరు త్రాగడం బరువు తగ్గడానికి ఉత్తమ మార్గాలలో ఒకటి ఎందుకంటే ఇది మీ శరీరాన్ని హైడ్రేట్ గా ఉంచుతుంది. మీరు డైటింగ్ చేస్తుంటే, మీరు తినడానికి ముందు, మీరు తిన్న తర్వాత మరియు మీరు పడుకునే ముందు నీరు త్రాగాలి. వేగంగా బరువు తగ్గడానికి ఒక మంచి మార్గం నీరు ఎక్కువగా తాగడం. మీ శరీరం డీహైడ్రేట్ కానప్పుడు, మీరు చాలా సులభంగా కొవ్వును కాల్చేస్తారు. మీ శరీరం నిర్జలీకరణానికి గురైనప్పుడు, మీరు మీ శరీరంలో కొవ్వును నిల్వ చేస్తారు, దీని వలన మీరు బరువు పెరుగుతారు. రోజుకు 64 ఔన్సుల నీరు త్రాగడానికి ప్రయత్నించండి మరియు మీరు గొప్ప ఫలితాలను చూడాలి. కానీ మీరు కావాలనుకుంటే మీరు ఇంకా ఎక్కువ తాగవచ్చు! మీ శరీరం నిర్జలీకరణానికి గురైనప్పుడు, అది సరిగ్గా పనిచేయడానికి ఎక్కువ నీరు అవసరం. మీరు రోజుకు 64 ఔన్సుల నీటిని తాగితే, మీరు నెలకు 7 నుండి 10 పౌండ్ల వరకు కోల్పోతారని కొన్ని అధ్యయనాలు సూచిస్తున్నాయి. పిచ్చిగా అనిపిస్తుంది, సరియైనదా?

2. డైట్ చేయవద్దు

డైటింగ్ బరువు తగ్గడం మరింత కష్టతరం చేస్తుంది. మీరు తినే ఆహారాన్ని తగ్గించడంతోపాటు రుచిగా ఉండే ప్రతిదాన్ని తొలగించడానికి డైటింగ్ మిమ్మల్ని నడిపిస్తుంది. అయితే,మీరు చేస్తున్నదంతా మీ క్యాలరీ లోటును పెంచడమే,ఇది బరువు తగ్గడం చాలా కష్టతరం చేస్తుంది. ఆరోగ్యకరమైన మార్గంలో బరువు తగ్గండి.బరువు తగ్గడానికి అత్యంత ప్రభావవంతమైన మార్గం క్రమంగా చేయడం.ఆ విధంగా, బరువు తగ్గడానికి ఆకలితో అలమటించకుండా మీరు ఇప్పటికీ మీకు ఇష్టమైన భోజనాలన్నింటినీ తినవచ్చు.

మీరు విషయాల గురించి ఆలోచించడానికి కూడా ఎక్కువ సమయం ఉంటుంది. ఫలితంగా మీరు అతిగా మరియు అతిగా తినే అవకాశం తక్కువగా ఉంటుంది. బరువు తగ్గడానికి వేగవంతమైన మార్గాలలో ఒకటి రోజంతా చిన్న భోజనం తినడం. రోజంతా చిన్న భోజనం తినడం బరువు తగ్గడానికి వేగవంతమైన మార్గాలలో ఒకటి. ఇది మరింత ఆరోగ్యంగా తినడానికి మరియు మీ జీవక్రియను పెంచుతుంది.

3. ప్రోటీన్ తినండి

ఇది ప్రతికూలంగా అనిపిస్తుంది, కానీ ఎక్కువ ప్రోటీన్ తినడం వల్ల మీరు వేగంగా బరువు తగ్గడంలో సహాయపడుతుంది. బిజినెస్ ఇన్‌సైడర్ ప్రకారం, ఎక్కువ ప్రొటీన్ తినడం వల్ల మీ శరీరంలో కొవ్వు నిల్వ ఉండదు. మీ శరీరం కొవ్వును నిల్వ చేయనప్పుడు, అది నీటిని నిల్వ చేస్తుంది. శక్తి కోసం కొవ్వుకు బదులుగా మీ శరీరాన్ని నీరుగా మార్చడానికి మరింత ప్రోటీన్ తినండి. కోడి మాంసం మరియు చేపలు, అలాగే గుడ్లు, బాదం, బీన్స్ మరియు పండ్లను తినండి, ఇది కండరాలను సన్నగా మరియు కొవ్వును కాల్చడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. ప్రోటీన్ శక్తిని పెంచడం ద్వారా మరియు మిమ్మల్ని ఎక్కువసేపు నిండుగా ఉంచడం ద్వారా బరువు తగ్గడానికి కూడా సహాయపడుతుంది. మీరు అతిగా తినకుండా ఉండేటటువంటి భాగాల పరిమాణాలను చిన్నగా ఉంచాలని గుర్తుంచుకోవడం ముఖ్యం.

4. ప్రతిరోజూ కనీసం 30 నిమిషాలు మీ శరీరాన్ని కదిలించండి

ఏమీ చేయకుండా ఎంత కూర్చున్నామో చాలా మందికి తెలియదు. మీరు కంప్యూటర్ వద్ద కూర్చున్న ప్రతిసారీ లేదా చదువుతున్నప్పుడు, మీరు మీ శరీరానికి విశ్రాంతిని ఇస్తున్నారు, కాబట్టి మీరు రోజుకు కనీసం 30 నిమిషాల పాటు ఆ శరీరాన్ని పని చేయాలి. అలాగే, ప్రతి 30 నిమిషాలకు మీ శరీరాన్ని కదిలించండి. మీరు కంప్యూటర్‌లో ప్రాజెక్ట్‌లో పని చేస్తుంటే, 30 నిమిషాలు నేరుగా మీరు ఆ కుర్చీలో ఉండి, ఆపై 5 నిమిషాలు నడవండి. మీరు టెలివిజన్ చూస్తున్నప్పుడు, మీరు నేరుగా 30 నిమిషాలు మాత్రమే కూర్చోవాలి మరియు మీరు కూడా నిలబడి నడక లేదా 2 లేదా 3 నిమిషాలు వ్యాయామం చేయాలి. శీఘ్ర వ్యాయామం లేదా నడక మిమ్మల్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచడంలో సహాయపడటమే కాకుండా దీర్ఘకాలంలో బరువు తగ్గడానికి కూడా సహాయపడుతుంది.

5. శుద్ధి చేసిన పిండి పదార్థాలు మరియు జంతు ఉత్పత్తులను తగ్గించండి.

పాస్తా, వైట్ బ్రెడ్ మరియు వైట్ రైస్ వంటి శుద్ధి చేసిన పిండి పదార్థాలు ఇతర ఆహారాల కంటే ఎక్కువ పిండి పదార్థాలు మరియు అవి కేలరీలు మరియు ఫైబర్ తక్కువగా ఉంటాయి. మీరు బరువు తగ్గాలంటే, మీ ఆహారంలో శుద్ధి చేసిన పిండి పదార్థాల సంఖ్యను తగ్గించండి. పిండి పదార్థాలు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంలో భాగం. అవి మీ వర్కౌట్‌ల కోసం శక్తిని పొందడానికి, అలాగే మీ విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలను పొందేందుకు ఒక మార్గం. కానీ శుద్ధి చేసిన పిండి పదార్థాలను ఎక్కువగా తీసుకోవడం వల్ల బరువు పెరుగుటతో ముడిపడి ఉంటుంది. మీ ఆహారంలో శుద్ధి చేసిన పిండి పదార్థాలను తగ్గించండి మరియు మీరు త్వరగా బరువు కోల్పోతారు. మాంసాహారం ఎక్కువగా తినడం. మాంసం మరియు జంతు ఉత్పత్తులలో కొవ్వు అధికంగా ఉంటుంది మరియు తగ్గించడానికి ఇది మరొక కారణం. చాలా మాంసాన్ని కలిగి ఉన్న ఆహారం ఇతర రకాల అధిక కేలరీల ఆహారాల కోసం ఆకలి మరియు కోరికలను పెంచుతుంది మరియు ఆ రుచికరమైన కొవ్వులన్నింటినీ జీర్ణం చేయడానికి చాలా కేలరీలు అవసరం. కాబట్టి వాటిని కత్తిరించడం వల్ల బరువు తగ్గవచ్చు. మాంసాన్ని రోజుకు రెండు సేర్విన్గ్స్‌కు పరిమితం చేయండి. మీరు ఇప్పటికీ తగినంత ప్రోటీన్ పొందుతారు మరియు మీరు ఆరోగ్యంగా ఉంటారు.

Must Read: Zodiac Signs : అక్టోబర్ 22 శనివారం ఈ రోజు మీ రాశిఫ‌లాలు..!

సంబంధిత వార్తలు