Yoga: యోగా జీర్ణక్రియకు సహాయపడుతుందా??

Yoga: మీకు జీర్ణ సమస్యలు ఉన్నప్పుడు, మీరు త్వరగా ఉపశమనం పొందాలనుకోవచ్చు.

యోగా మరియు సున్నితమైన కదలికల ద్వారా జీర్ణ సమస్యలకు సహజ ఉపశమనాన్ని కనుగొనడంలో ఆసక్తి పెరుగుతోంది. చాలా మంది ప్రజలు జీర్ణక్రియ ఉపశమనానికి యోగా యొక్క ప్రయోజనాలను ప్రచారం చేస్తారు, కాబట్టి మీరు దీన్ని ప్రయత్నించాలా వద్దా అని మీరు ఆలోచిస్తూ ఉండవచ్చు.

1. కూర్చున్న సైడ్ బెండ్ (పార్శ్వ సుఖాసన)
ఇది వారి వాలులు, పొత్తికడుపు కండరాలు, దిగువ మరియు ఎగువ వీపు మరియు భుజాలను సాగదీయాలని చూస్తున్న వ్యక్తులకు గొప్ప అనుభవశూన్యుడు కదలిక.

సున్నితమైన సాగతీత ఉబ్బరం మరియు గ్యాస్‌ను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు సాధారణ జీర్ణక్రియకు మద్దతు ఇస్తుంది.

ఇది ఎలా చెయ్యాలి:

• మీ చేతులను మీ వైపులా నేలను తాకుతూ, క్రాస్-లెగ్డ్ పొజిషన్‌లో నేలపై కూర్చోండి.
• మీ ఎడమ చేతిని నేరుగా గాలిలోకి పైకి లేపండి, ఆపై మెల్లగా మీ కుడి వైపుకు వంగండి.
• మీ కుడి ముంజేయిని నేలపై ఉంచి, బయటికి ఎదురుగా ఉంచండి.
• నెమ్మదిగా 4-5 సార్లు ఊపిరి పీల్చుకోండి. అప్పుడు, వైపులా మారండి మరియు పునరావృతం చేయండి.

2. కూర్చున్న ట్విస్ట్ (అర్ధ మత్స్యేంద్రాసన)
ఈ కదలిక యొక్క ట్విస్టింగ్ మోషన్ పెరిస్టాల్సిస్‌లో చిన్న మరియు పెద్ద ప్రేగులకు సహాయం చేయడం ద్వారా ప్రేగు క్రమబద్ధతను ప్రోత్సహిస్తుంది. ఇది GI ట్రాక్ట్ ద్వారా ఆహారం మరియు వ్యర్థాలను నడిపించే కదలిక.

ఈ యోగా కదలిక ఉబ్బరం తగ్గించడానికి కూడా సహాయపడుతుంది.

ఇది ఎలా చెయ్యాలి:

• నేలపై కూర్చోండి, రెండు కాళ్ళను నిటారుగా ఉంచండి. మీ ఎడమ మోకాలిని వంచి, మీ కుడి మోకాలి లేదా తొడ మీదుగా దాటండి, మీ ఎడమ పాదాన్ని నేలపై ఉంచండి. మొత్తం కదలికలో మీ ఎడమ పాదాన్ని నాటండి.
• ఆపై మీ కుడి తుంటిపై మెల్లగా వాలండి మరియు మీ కుడి మోకాలిని వంచండి, తద్వారా మీ కుడి పాదం యొక్క ఏకైక భాగం మీ ఎడమ పిరుదు వైపు లోపలికి ఎదురుగా ఉంటుంది. ఇది చాలా కష్టంగా ఉంటే, మీరు మీ కుడి కాలును నేరుగా ఉంచవచ్చు.
• మీ కుడి మోచేయిని తీసుకొని మీ ఎడమ మోకాలి వెలుపల ఉంచండి, మీరు మీ ట్రంక్‌ను ఎడమ వైపుకు సున్నితంగా తిప్పండి. మీ ఎడమ అరచేతిని మీ పిరుదుల ఎడమ వైపున నేలపై ఉంచండి.
• మీ ఎడమ భుజంపై కొద్దిగా కనిపించేలా మీ మెడను తిప్పండి.
• ఈ స్థానాన్ని పట్టుకోండి మరియు 4-5 లోతైన శ్వాసల కోసం శ్వాస తీసుకోండి. ప్రతి శ్వాసతో, మీ వెన్నెముక పొడుగుగా ఉన్నట్లు గమనించండి. అప్పుడు, వైపులా మారండి మరియు పునరావృతం చేయండి.

3. సుపైన్ స్పైనల్ ట్విస్ట్ (సుప్త మత్స్యేంద్రాసన)
సుపైన్ స్పైనల్ ట్విస్ట్ పోజ్ దిగువ వీపును సాగదీయడానికి మరియు వెన్నెముక కదలికను పెంచడానికి చాలా బాగుంది.

ఇది మలబద్ధకం మరియు ఉబ్బరాన్ని తగ్గిస్తుంది మరియు సాధారణ జీర్ణక్రియకు మద్దతునిస్తుందని ప్రజలు నమ్ముతారు.

ఇది ఎలా చెయ్యాలి:

• మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి, దీనిని సుపీన్ పొజిషన్ అని కూడా అంటారు.
• మీ పాదాల అరికాళ్లు నేలపై చదునుగా ఉండేలా రెండు మోకాళ్లను వంచండి. మీ తుంటిని నేల నుండి 1–2 అంగుళాలు (2.5–5 సెం.మీ.) ఎత్తండి మరియు వాటిని 1 అంగుళం (2.5 సెం.మీ.) కుడివైపుకి మార్చండి. ఈ కదలికను పూర్తి చేసేటప్పుడు మీ తుంటిని పేర్చడానికి ఇది అనుమతిస్తుంది. మీ తుంటిని తిరిగి నేలకి తగ్గించండి.
• మీ ఎడమ కాలు నిఠారుగా చేసి, మీ కుడి మోకాలిని పట్టుకుని మీ ఛాతీ వైపుకు తీసుకురండి.
• మీ ఎడమ కాలు నిటారుగా ఉంచుతూ, మెల్లగా ఎడమవైపుకు తిప్పండి మరియు మీ కుడి మోకాలిని మీ ఎడమవైపుకు తీసుకురండి. మీ మోకాలిని బలవంతంగా నేలపైకి నెట్టడానికి బదులుగా, దానిని మీ ఎడమ కాలుపై సున్నితంగా ఉంచడానికి అనుమతించండి.
• మీ కుడి చేతిని వెనక్కి తీసుకుని, మీ శరీరానికి లంబంగా నేలపై నేరుగా ఉంచండి. మీ ఎడమ చేతిని తీసుకుని, ఎక్కువ స్ట్రెచ్ కోసం మీ కుడి మోకాలిపై శాంతముగా నొక్కండి. ప్రత్యామ్నాయంగా, మీ ఎడమ చేతిని నిటారుగా ఉంచండి.
• 4-5 లోతైన శ్వాసల కోసం ఈ స్థానాన్ని పట్టుకోండి. అప్పుడు, మరొక వైపు పునరావృతం చేయండి.

Must Read: Hyderabad GHMC: ఇకపై పార్కుల్లో పాడు పనులు కుదరవ్.. ప్రేమికులకు అలెర్ట్ ??